

随着年龄的增长,晚上睡觉的时候,到底睡多长时间才最合适,对健康才最有利呢?不同的人有不同的答案,但是大多数人都更倾向于8个小时,不过随着年龄的增长,也有很多人感慨,睡够8个小时,实在是太难了,毕竟睡眠质量不能和年轻的时候相提并论了。
也有的老人会说,虽然睡眠质量不错,但是越睡越想睡,感觉一天到晚都在睡,但是越睡越乏,越睡越累。
作为医生,要告诉大家的是,睡眠不能走极端,睡眠时间太短,不利于健康,可睡眠时间太长,同样不利于健康,年龄大了,最佳的睡眠时间到底是多久呢?不妨来看一项研究。
上海复旦大学联合英国剑桥大学研究团队发表在《Nature Aging》的一项研究给出同样的答案。该研究对英国生物库中50万名年龄在38~73岁的中老年人群进行了11年的追踪研究,综合分析各项睡眠数据得出,每天睡约7小时对大脑和心理健康最佳,时间过长或太短都会损害健康。
《美国医学会杂志》上一项针对32万亚洲成年人研究的数据显示,每晚睡眠时间达到7小时,可以让全因死亡率、心血管疾病以及其他原因导致死亡率下降到最低点。反而是睡够8小时,会增加一些疾病的死亡风险。不过,该研究同样指出,睡眠不足也会增加死亡风险,每天睡眠不足5小时的男性,全因死亡风险增加16%。
可见,每天晚上最佳的睡眠持续时间,其实不是8小时,而是7小时。
医生提醒,老年人如果过了65岁,睡觉的时候以下细节一定要注意。
第一,过了65岁,千万不要再熬夜了
过了65岁,哪怕你的身体再好,精力再旺盛,请牢记,千万不要再熬夜了,因为熬夜对健康的损伤很大,长期熬夜,会让你的睡眠质量变得越来越差,久而久之,你的免疫力下降,内分泌紊乱,血压和血糖变得越来越高,身体健康情况自然会非常糟糕。
建议老年人在每天22点-23点这个时间段一定要按时睡觉,千万不要超过23点还没睡。

第二,过了65岁,千万不要睡太早
有很多老年人睡太晚,这是一个极端,可还有一个极端,那就是很多老年人睡太早,有些老年人,吃完晚饭没多长时间,基本就是看完新闻联播就去睡了,八点没到就去睡,这显然是睡太早了。
如果晚餐时间与睡觉时间太近,很容易影响到胃的排空,由于睡觉的时候平卧,还很容易增加胃食管反流的风险。
英国牛津大学的研究人员曾在《欧洲心脏杂志-数字健康》上发表过一项研究,研究人员对英国生物样本库内8.8万余名平均年龄43~79岁的受试者数据进行了调查。让受试者佩戴腕带式仪器入睡,记录7天内有关入睡和醒来的数据。
结果发现,相较于10-11点入睡的受试者,11-12点入睡会增加12%的心血管疾病发生风险;午夜或更晚午睡会增加25%的风险;10点之前入睡则会让风险增加24%。也就是说,晚上10-11点入睡最为健康。
第三,过了65岁,睡前不要吃太多东西,不要喝太多水
很多老年人,睡前容易饿,他们于是就有睡前吃夜宵的习惯,殊不知,睡前如果吃很多东西,不仅会影响血压、血糖和血脂的波动,还很容易引起腹胀、胃食管反流,让你睡得不踏实。
睡前如果喝太多水,则容易引起生理性夜尿次数增多,频繁起床上厕所,睡眠难免会受到影响。
第四,过了65岁,注意睡觉时身体发出的报警信号
很多疾病都是在睡觉的时候诱发或加重的,比如冠心病来临的时候,心绞痛容易在夜间发作,比如肺部不好的人,夜间气温下降,容易导致支气管痉挛,从而引起呼吸困难、咳嗽、咳痰,比如下肢血管狭窄的人,到了晚上,更易出现下肢的抽筋、麻木、疼痛,比如有脑血管狭窄的人,到了晚上睡觉的时候,容易出现头痛、头晕,比如糖尿病患者,晚上睡觉的时候容易出现口干或尿频。

金御优配提示:文章来自网络,不代表本站观点。